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So estás interesado en esta oferta, por favor ven al estudio para regístrate y pagar para reservar tu espacio. Estamos ubicados en la esquina de Ricardo Palma y José María Arguedas J-13. Nos puedes encontrar también a través de Google maps. Los precios varían y depende del tipo de paquete de yoga que te interese. Los precios pueden ser vistos en www.yogawasi.com/precios ❤️ Please enjoy this special offer as you go into the new year! Bring a friend and share any Yoga pass from the 2 class pass up to the 6 month pass. Split the cost but share the benefits :) Enter the new year together, calm, centered, happy and healthy. If you are interested in this offer, please come to the studio to register and pay for it. We are located at the corner of Ricardo Palma and José Maria Arguedas J-13. We can be found on google maps. The prices vary and depend on the yoga class package you want. Prices can be found at www.yogawasi.com/precios JulietteBorn – Telluride, CO, USA
Birthday – September 16th Languages – English (native), Spanish (intermediate) Hola amigos! My name is Juliette and I am new yoga teacher here in Cusco, exploring the sacred experience of sharing this ancient practice with fellow yogis on the path. I have found a passion for connecting with people in the deep authentic space that a yoga practice helps to cultivate. I take each class as an opportunity to deepen my own practice and learn from the unique flow of each of my students! I feel deeply connected to the idea of ayni (a quechua word that represents a sense of reciprocity), honoring that we are all students and all teachers on this path, helping each other to shine light on our shadows and find union with our true Self. I began practicing in 2014 having just finished college and working in my first job at a non-profit in Chapel Hill, NC. Looking to relieve some stress and strengthen my body, I turned to yoga. Little did I know this practice would completely transform my life from the inside out. I found my way to the Sivananda Ashram and Yoga Retreat Center in the Bahamas and served as a Karma Yogi for three months. Participating in the daily meditations, asana classes, workshops, and satsangs (spiritually oriented communal gatherings) allowed me to develop a strong connection to the ancient roots of these teachings. I was able to experience the infinite potential for growth that a consistent yoga practice can offer someone on their journey through life. I decided that this was a tool I want to have under my belt and made the decision to attend a yoga teacher training. I completed my 200 hour training through the SchoolYoga Institute on Lake Atitlan, Guatemala at the Mystical Yoga Farm. This magical yet challenging experience provided me with the tools and knowledge to go deeper into my personal practice and tap into my innate capacity for connection with all of existence. After spending some time to integrate all I had learned and experienced during my training and the years of practice beforehand, I finally felt ready to open myself up as a channel for the teachings. I spent two months teaching at a boutique surf hotel in Costa Rica, and feeling called back to the beautiful country of Peru, I eventually found myself living in Cusco and in a place to continue cultivating my practicing and connecting with others looking to deepen their embodied experience in this life. I enjoy teaching vinyasa based classes with an emphasis on our connection to the breath, our awareness of the body, and our focus in the mind. I aim to guide students into a deep space where they feel open, safe, and supported in order to truly let go and experience a state of yoga or union with the divine (whatever that means to you)! Join me on this journey towards a greater sense of freedom in the body, peace of the mind, and connection to the spirit within. ~ Lokah samastah sukhino bhavantu ~ May all beings everywhere be happy and free, and may the thoughts, words, and actions of my own life contribute in some way to that happiness and freedom for all. Con amor! ~ Juliette QUALIFICATIONS & CERTIFICATIONS
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Danhel y AcroYoga / Thai Massage
En YogaWasi
Queremos Mucho a Nuestros Estudiantes
"Cuando la respiración deambula, la mente también es inestable. Pero cuando la respiración se calma, la mente también está quieta".
~ Svatmarama, Hatha Yoga Pradipika
Me concentré en mi trabajo y en cada paso que tomaba, tratando de estar presente en cada paso que daba hacia adelante en mi vida. Tratando de progresar. Y como si hubiera descubierto que estaba viviendo mi pasado una vez más, respiré hondo de nuevo. Y de nuevo. Y de nuevo... Respirar profundo me ayudó a sanar un poco más hoy.
Terminé muchas tareas en el trabajo, y dolió un poco menos, y la extraño tanto, y eso está bien.
En la práctica de Yoga de control de respiración (o pranayama), la exhalación tiene una función especial. Mientras que la inhalación es estimulante, la exhalación es relajante. Mientras que la inhalación trata de traer energía al cuerpo, la exhalación es sobre liberar el estrés, toxinas, y el dolor.
Aquí encontrarás cómo: Enserio, inténtalo ;)
Siéntate en una silla con los pies en el piso y la columna recta. Cierra tus ojosy concéntrate en tu respiración. Inhala por la nariz, sintiendo que tu columna se hace cada vez más larga y alta. Mete un poco tu mentón, siendo humilde al hacerlo... Luego exhala por la boca con un suspiro profundo. Cuando exhales, visualiza los momento difíciles de tu día alejándose de ti. Sonríe un poco.
Es por esto que uno puede usar la respiración consciente como un descanso en el día, así como lo hice yo. Cuando te concentras en tu exhalación, puedes dejar ir al pasado y venir al presente con un compromiso renovado.
Intenta ésto por un par de minutos en cualquier momento que necesites olvidarte de algo o superarlo. Puede tener un efecto fuerte en tu salud tanto física como mental. Cuando yo lo practiqué hoy, fui capaz de escribir este blog. Fui capaz de disfrutar mi caminata al trabajo bajo la luz del sol y con el frío aire de Cusco en mi cabello. Fui capaz de llorar un poquito y sonreír un poquito y hacer cosas que volvieron mi vida y la de otras personas a mi alrededor, más fácil. Sólo con respirar profundo y consciente mente, fui capaz de aterrizar un poco más en este mundo y mirarlo a través de una nueva perspectiva. Tu también puedes hacerlo. Solo respira. Dale un intento. Y sonríe.
Déjame saber si has probado esto y si es que te ha funcionado. Me encantaría saber de ti y de cómo te va en tu practica. Siéntete libre de dejar un comentario.
~ Ashley
"Aprendí que el coraje no era la ausencia de miedo, sino el triunfo sobre él. Valiente no es aquel que no tiene miedo, sino el que conquista ese miedo ". ~ Nelson Mandela
Sin embargo, si mantenemos tal intensidad el resultado también puede ser un fuerte agotamiento físico o incluso una lesión.
El Yin Yoga contrarresta estos efectos del CrossFit: Por un lado al proteger las partes de nuestro cuerpo que generalmente son vulnerables al desgaste; y por otro, al optimizar nuestro rendimiento al entrenar.
A continuación mostramos 5 formas en las que el Yin Yoga mejora tu CrossFit.
El Yin Yoga es una práctica física y mental que aumenta la movilidad y la flexibilidad. Abarca poses estáticas de larga duración que pueden llegar a durar desde 90 segundos a varios minutos. Una pose, o "carga" es diferente a los estiramientos CrossFit previos o posteriores, que solo se realizan durante un período breve de tiempo.
El CrossFit trata la potencia y la velocidad, mientras que el Yin Yoga trata sobre paciencia y carga. A medida que el cuerpo profundiza en el esfuerzo cronometrado, las proteínas en el tejido comienzan a alterar su composición. Esto produce un cambio en las células del cuerpo y gradualmente remodela y fortalece las articulaciones, los huesos, los tendones, la fascia y los ligamentos. El Yin Yoga te ayudará a reducir la posibilidad de lesiones y tomará tu cuerpo sano para llevarálo a un nivel óptimo.
2. Proporciona la fuerza necesaria a las áreas que CrossFit no puede alcanzar.
Una discusión frecuente en mi box, es la rigidez física que experimentan muchos CrossFitters. Si hay una palabra para describir un verdadero CrossFitter, es "apasionado". El entrenamiento intensivo y regular de CrossFit, mientras que nos pone más en forma y más fuertes, puede causar que nuestro tejido conectivo se endurezca, se espese y se nuble. Esta es la tensión que los CrossFitters pueden llegar a sentir y que puede provocar dolor, disminución de la movilidad y posiblemente incluso un día fuera del box. El Yin Yoga permite a CrossFitters continuar su entrenamiento tratando la causa del problema.
La teoría de la anti-fragilidad (Taleb, 2012) requiere que nuestros cuerpos soporten el estrés para poder fortalecerse. ¡El CrossFit logra esto al enfatizar los músculos con pesas y el corazón con los temidos burpees! El Yin Yoga se dirige a las áreas que CrossFit no puede alcanzar. Las posturas de larga duración esfuerzan a los tejidos conectivos, haciéndolos más fuertes y más flexibles, suavizando los nudos y liberando la presión a través del cuerpo.
El Yin Yoga incluso altera la composición de nuestras células. Sin este "esfuerzo", la atrofia se establece y nuestro sistema se debilita y se marchita. La participación regular tanto en CrossFit como en Yin Yoga proporciona las fuerzas necesarias para todo el cuerpo, lo que en una última instancia nos evitará quedar lisiados y calcificados.
3. Aumenta el rango de movimiento (RDM)
Estoy asombrada de la agilidad de los niños. Su capacidad para hacer una sentadilla, trasero al suelo, me sorprende cada vez que lo veo. ¿Cuándo perdimos esta flexibilidad? A medida que crecemos, nuestros huesos y músculos aumentan en densidad y tamaño y nuestro tejido conectivo se espesa. Para muchos adultos, esto ocurre a la par con la sustitución del fútbol infantil con trabajos de escritorio (sentados) y el resultado es una movilidad reducida.
Pero no todo está perdido. Un rango reducido de movimiento se puede revertir y recuperar con un compromiso regular con el Yin Yoga. El CrossFit requiere tiempo y dedicación para ver resultados, al igual que Yin Yoga. Tu D regresará gradualmente con cada pose que soportes. A medida que tu RDM aumenta, también lo hará tu rendimiento en el CrossFit.
4. Te ayuda a encontrar la comodidad en lo incómodo.
Los CrossFitters están familiarizados con la incomodidad. Esforzar a nuestro cuerpo causa incomodidad, lo cual es evidencia de que nos estamos volviendo más fuertes. Así es como, durante un WOD, "encontramos comodidad en lo incómodo". El Yin Yoga también esfuerza a nuestros cuerpos, por lo que también debe apuntar a nuestra "Zona DC".
Las posturas se mantienen durante largos períodos de tiempo. El tiempo es esencial ya que asegura que los músculos se relajen por completo, además de que permite que tu peso corporal proporcione una carga suficiente en tu tejido conectivo, para ser efectivo. No se hagan ilusiones, El Yin Yoga no es de ninguna manera el más cómodo. Pero como CrossFitters, muchos aceptan este desafío.
5. Es Accesible y Conveniente.
El Yin Yoga no requiere un espacio o equipo específico. De hecho, puedes realizar una pose de Yin Yoga en cualquier momento de tu día. Encontrar tiempo, aún en el trabajo, para reducir la velocidad, mantener una pose que mejore la salud, el estado de ánimo y sobre todo la paciencia, es posible.
Si eres afortunado, tu box ya puede estar operando clases de Yin Yoga. Y si no, busca una clase de Yin Yoga en tu área y únete al grupo de CrossFitters, cada vez más grande, que han mejorado su entrenamiento al adoptar esta disciplina complementaria.
Sé radical. Haz CrossFit + Yoga.
~ Ashley Cruz
Un Orgulloso CrossFitter en Crossfit Cusco. "El box más alto del mundo."
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El amor es la esencia de nuestra vida. He escrito este blog con amor, y te lo ofrezco, querido lector, con la esperanza de que las sugerencias que se ofrecen aquí se conviertan en una parte vital de su autocuración y bienestar continuo.
Love is the essence of our life. I have written this blog with love, and I offer it to you, dear reader, with the hope that the suggestions offered here will become a vital part of your self-healing and continued well-being.
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