 "Cuando la respiración deambula, la mente también es inestable. Pero cuando la respiración se calma, la mente también está quieta". Esta mañana recordé que la última vez que hablé con mi madre fue hace ya 4 años. Anoche fui a dormir melancólica y me desperté melancólica, sin saber que ésta era la razón de mi tristeza. Sólo estaba triste y no comprendía por qué. Tras ese pensamiento en la mañana, me dí cuenta que de nuevo estaba experimentando el sentido de pérdida. Esta profunda y penetrante pérdida de mi madre... y entonces, me senté con ella a tomar una taza de café, y empecé a observar el cielo a través de la ventada de mi comedor. Y solo me senté allí, lloré un poco, y luego respiré hondo, y respiré una vez más... un suspiro... la respiración es tan, tan poderosa. Fui capaz de levantarme. Me lavé la cara, me vestí y caminé al trabajo. Me concentré en mi trabajo y en cada paso que tomaba, tratando de estar presente en cada paso que daba hacia adelante en mi vida. Tratando de progresar. Y como si hubiera descubierto que estaba viviendo mi pasado una vez más, respiré hondo de nuevo. Y de nuevo. Y de nuevo... Respirar profundo me ayudó a sanar un poco más hoy. Terminé muchas tareas en el trabajo, y dolió un poco menos, y la extraño tanto, y eso está bien. En la práctica de Yoga de control de respiración (o pranayama), la exhalación tiene una función especial. Mientras que la inhalación es estimulante, la exhalación es relajante. Mientras que la inhalación trata de traer energía al cuerpo, la exhalación es sobre liberar el estrés, toxinas, y el dolor. Aquí encontrarás cómo: Enserio, inténtalo ;) Siéntate en una silla con los pies en el piso y la columna recta. Cierra tus ojosy concéntrate en tu respiración. Inhala por la nariz, sintiendo que tu columna se hace cada vez más larga y alta. Mete un poco tu mentón, siendo humilde al hacerlo... Luego exhala por la boca con un suspiro profundo. Cuando exhales, visualiza los momento difíciles de tu día alejándose de ti. Sonríe un poco. Es por esto que uno puede usar la respiración consciente como un descanso en el día, así como lo hice yo. Cuando te concentras en tu exhalación, puedes dejar ir al pasado y venir al presente con un compromiso renovado. Intenta ésto por un par de minutos en cualquier momento que necesites olvidarte de algo o superarlo. Puede tener un efecto fuerte en tu salud tanto física como mental. Cuando yo lo practiqué hoy, fui capaz de escribir este blog. Fui capaz de disfrutar mi caminata al trabajo bajo la luz del sol y con el frío aire de Cusco en mi cabello. Fui capaz de llorar un poquito y sonreír un poquito y hacer cosas que volvieron mi vida y la de otras personas a mi alrededor, más fácil. Sólo con respirar profundo y consciente mente, fui capaz de aterrizar un poco más en este mundo y mirarlo a través de una nueva perspectiva. Tu también puedes hacerlo. Solo respira. Dale un intento. Y sonríe. Déjame saber si has probado esto y si es que te ha funcionado. Me encantaría saber de ti y de cómo te va en tu practica. Siéntete libre de dejar un comentario. ~ Ashley "Aprendí que el coraje no era la ausencia de miedo, sino el triunfo sobre él. Valiente no es aquel que no tiene miedo, sino el que conquista ese miedo ". ~ Nelson Mandela If you'd like to read this blog in English, continue on here :) 4 Beneficios del Yoga de Yin Pero primero, una descripción del yin yoga: a diferencia de los otros tipos de yoga que son más dinámicos y que trabajan en los músculos para desarrollar resistencia, fuerza y estado físico (piensa en Bikram, vinyasa o ashtanga); el yin yoga es un estilo único compuesto por poses sentadas o acostadas que trabajan predominantemente en los tendones, ligamentos y fascia de las caderas, las piernas y la parte inferior de la espalda; permitiendo una liberación profunda de la tensión, una mejor circulación y flexibilidad. Las posturas suelen mantenerse desde 2 hasta 5 minutos y el ritmo y las transiciones son mayormente lentos. La idea es estirar profundamente y luego mantener ese estiramiento, y luego encontrar y permanecer en "ese punto" en la postura, el cual a veces puede parecer intenso, pero tendrá como resultado una mayor flexibilidad y una sensación de facilidad y ligereza en el cuerpo. Beneficio #1 del Yin Yoga: Libera la tensión muy contenida en el cuerpo Yin yoga es de particular beneficio para los cuerpos tensos, debido a su efecto de alargamiento y liberación directa sobre la fascia. Alguna vez se pensó que era de poca importancia para los anatomistas y los profesionales de la salud por igual. Sin embargo ahora la investigación muestra cómo estas láminas de tejido conectivo, cuando están sujetas a movimientos repetitivos o mala postura, pueden acortarse y tensarse en patrones arraigados alrededor de los músculos. Esto puede equiparar una tensión y tensión muscular crónicas, mayores posibilidades de lesión e incluso una postura más pobre. Lo increíble de la fascia es que, debido a su interconexión a lo largo de todo el cuerpo, sólo con trabajar en algunas áreas clave muy densas con fascia -como la parte inferior del cuerpo en yin yoga-, la fascia puede liberarse por completo. En otras palabras, incluso si te sientes tenso en los hombros, cuando trabajes las caderas o la parte inferior de la columna vertebral en yin yoga, ¡también podrás liberarte de la tensión en la parte superior del cuerpo! Beneficio #2 del Yoga: Complementa Otros Entrenamientos El antiguo concepto chino de yin y yang se relaciona con la noción de que dentro de dos fuerzas opuestas existe la interdependencia, la conectividad y el equilibrio. ¿Cómo se relaciona esto con tu entrenamiento? Ciertos estilos de ejercicio se pueden clasificar como yin o yang de acuerdo con sus cualidades inherentes. Los entrenamientos estilo Yang (como correr, la mayoría de los deportes o el yoga dinámico) son llamados así porque son activos, sudorosos, constructores de calor, dinámicos y repetitivos. El principio Yang se relaciona con la masculinidad, el calor, movimiento y fuerza. Yin es la fuerza femenina y se relaciona con la quietud, el descanso, el equilibrio, el enfriamiento y la liberación. Es por eso que, los ejercicios que se basan en el estiramiento y la relajación son yin en la naturaleza. Si los entrenamientos al estilo yang se usan en exceso sin equilibrarlos con algo complementario como el yoga yin, existe la posibilidad de que el cuerpo se sobrecargue, se lastime o se fatigue y que la práctica se vuelva egocéntrica y demasiado basada en alcanzar solamente objetivos físicos. Llevar un poco de yoga yin en tu rutina de ejercicios equilibrará esto con una mejor flexibilidad, equilibrio y relajación. Beneficio #3 del Yin Yog: Equilibra tu Chi De acuerdo con la medicina tradicional china, nuestros cuerpos están impulsados por una fuerza vital llamada chi que corre a través de canales energéticos específicos en el cuerpo llamados meridianos. Muchos expertos han supuesto teóricamente que, si bien la fascia no son los meridianos, podrían estar intrincadamente conectados a ellos debido a sus propiedades fluídicas y eléctricas similares a las de un chi. Si bien cualquier estilo de yoga podría tener un efecto en las vías de los meridianos hasta cierto punto, el yin yoga funciona intensamente en la fascia y, por lo tanto, puede tener un efecto más profundo en los meridianos. Todos los meridianos en algún momento fluyen a través de la espalda y las piernas, así que diferentes posturas yin pueden afectar a ciertos meridianos y las clases pueden estructurarse para utilizar este mismo efecto, ya sea eligiendo posturas que funcionen en todos los meridianos o al elegir estructurar una clase únicamente para enfocarse en un par de ellos. Beneficio #4 del Yin Yoga: Calma la mente y mejora la meditación. El ritmo deliberado y lento y las largas dosis del yin yoga lo convierten en un paso ideal para dirigir toda nuestra atención hacia el interior y desarrollar algunas de las otras ramas del yoga, como pratyahara (retirada de los sentidos) y dhyana y dharana (concentración y meditación). Además, ayuda a cultivar tanto la quietud como la atención plena, ya que el practicante debe permanecer en poses a menudo muy intensas y dar testimonio de las sensaciones a medida que ocurren. La práctica de atención plena, ha demostrado científicamente que reduce el estrés y la ansiedad y mejora la cognición mental, la concentración y la claridad. IF YOU WISH TO READ THIS IN ENGLISH - CLICK THE BUTTON BELOW. Super Easy to Make Chocolate Truffles Click to Read En YogaWasi |
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Solo quería tomar un momento aquí para agradecerles a todos por pasar tiempo con nosotros en YogaWasi. Este estudio de yoga entró en una especie de magia, pero es por su presencia en clase que podemos continuar en el mes siguiente. Solo puedo enseñar yoga en la tarde ahora mismo debido a un contrato anterior con el Colegio Ausangate, así que me doy cuenta de que no puedo pasar mucho tiempo con ustedes durante la semana. De hecho, lamentablemente ni siquiera he visto a algunos de ustedes cara a cara. De todos modos, pienso en ustedes todos los días. Sé todos sus nombres. Sé con qué frecuencia practican y veo lo feliz que se ven en las fotos que toman sus profesores de yoga favoritos. Estoy agradecida por ustedes. Los aprecio y honro. Estoy bendecida de que nos hayamos reunido en este hogar de yoga. ~ Ashley Cruz
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I just wanted to take a moment here to thank you all for spending time with us at YogaWasi. This yoga studio came into being sort of magically, but it's because of your presence in class that we are able to continue into the following month. I am only able to teach yoga in the evening's right now due to a previous contract with Colegio Ausangate, and so I realize that I don't get to spend a lot of time with you all during the week. In fact, I have sadly not even met a few of you face to face. Regardless, I think of you all every day. I know all your names. I know how often you practice and I see how happy you look in the pictures that your favorite yoga teachers take. I am grateful for you. I cherish and honor you. I am blessed that we have come together in this yoga home. ~ Ashley Cruz
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La indulgencia de chocolate perfecta para después de hacer yoga: ¡trufas de coco veganas!
Además son muy fáciles de hacer: Primero: Derrite 1.5 tazas de aceite de coco crudo en un tazón sobre una sartén de agua tibia, agregua 1.5 tazas de polvo de cacao y 1/3 de taza de agave crudo; déjalo reposar en la nevera durante 30 min. Mezcla todo con la ayuda de una licuadora o procesador de alimentos, transfiérelo a un recipiente y agrega 1 taza de harina de almendra. Déjalo reposar 15 minutos. Luego dales forma de pequeñas bolitas y ruédalas en coco rallado sin endulzar. ¡Doneskis! |
The perfect after-yoga chocolate indulgence: Raw vegan coconut truffles!
They are super easy to make too: Melt 1.5 cups raw coconut oil in mixing bowl over pan of warm water, stir in 1.5 cups raw cacao powder and 1/3 cup raw agave; let firm in fridge for 30 min. Mix in food processor, transfer to bowl and stir in 1 cup raw almond meal. Let sit 15 minutes. then form into small balls and roll in shredded raw unsweetened coconut. Doneskis! |
Cómo Preparar Harina de Almendras | How to |
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Cómo hacer leche de almendras | How to Make Almond Milk |
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Instrucciones
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Instructions
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So you decided to go meat-free! Good for you. It is a choice that, if done conscientiously, will benefit the planet, your health, and your wallet.
It’s never easy for newbie vegetarians to make the switch at first – they might find that their homemade food lacks texture and flavor. It doesn’t have to be this way! Finding staple recipes that ease you into vegetarianism without missing out on the texture, flavor, or nutrition, is key to sticking with it in the long term.
Here are 3 delicious, must-try recipes for newbie vegetarians.
It’s never easy for newbie vegetarians to make the switch at first – they might find that their homemade food lacks texture and flavor. It doesn’t have to be this way! Finding staple recipes that ease you into vegetarianism without missing out on the texture, flavor, or nutrition, is key to sticking with it in the long term.
Here are 3 delicious, must-try recipes for newbie vegetarians.
1. Three-Bean Chili
Credit: Basheer Tome
Beans are a great source of vitamins, minerals, and protein. They also really “stick to your ribs” to make you feel full and satisfied after your meal. This recipe is only mildly spicy, but you can choose to add your favorite hot sauce if you want to spice it up.
Ingredients (serves 4-6):
Instructions:
Ingredients (serves 4-6):
- 1 can black beans
- 1 can red beans
- 1 can white beans
- 2 cups stewed tomatoes (homemade or canned)
- ½ cup tomato paste
- 1 cup carrots, cubed
- 1 cup celery, cubed
- ½ cup green pepper, chopped
- ¼ cup yellow onions, in slivers
- 2 cloves garlic, chopped
- 1 tbsp. vegetable oil
- 1 tbsp. curry powder
- 2 tbsp. cumin
- 1 tsp dried thyme
- 3 bay leaves
- ½ jalapeño pepper, chopped, seeds removed
- Salt and pepper to taste
Instructions:
- Heat up oil in a large pot.
- Add onions and garlic and heat on low until transparent
- Add green pepper, carrots, jalapeño, and celery and sauté until slightly brown
- Drain beans and add to the pot.
- Then add stewed tomatoes and tomato paste and stir together. If it is too thick, add ½ cup water.
- Stir in spices, cover, and let simmer for 25-30 minutes.
- Top with regular or vegan cheese and avocado, and serve with brown rice.
2. BBQ Portobello Mushroom Burgers
Credit: Karitsu
One of the most common foods that newbie vegetarians miss is hamburgers. Portobello mushrooms are about the size of a hamburger patty, and they have a texture that is consistent and slightly bouncy like meat. It can be seasoned as such, but at the same time it’s refreshing and light—unlike anything you have ever tried before.
Ingredients for Burgers:
Instructions:
For the BBQ sauce, mix the ingredients in a bowl until it reached your desired consistency. If you would like it to be thicker, you can put all of the ingredients in a small saucepan, stir, and simmer for 5-10 minutes.
Heat up the grill or a grilling pan. Rub olive oil on the Portobello mushrooms, and sprinkle salt and pepper on them to taste. Once the grill is hot, place the Portobello mushrooms on it and grill for about 5 minutes each side, or until the mushroom reaches your desired consistency.
You can also cover the mushrooms with aluminum foil as you grill them to heat them more thoroughly.
Slather the BBQ sauce on the buns, then put on the Portobello mushroom with all of the fixin’s.
Ingredients for Burgers:
- 4 Whole wheat buns
- 1 sliced tomato
- 12 pickle slices
- 4 Portobello Mushrooms
- 4 lettuce leaves
- Onion slices
- Olive oil
- ½ cup tomato paste
- ½ cup water
- 3 tbsp. vegan Worcestershire sauce
- ½ tbsp. teriyaki sauce
- 2 tbsp. red wine vinegar (or apple cider vinegar)
- 2 tbsp. brown sugar
- Salt and pepper to taste
Instructions:
For the BBQ sauce, mix the ingredients in a bowl until it reached your desired consistency. If you would like it to be thicker, you can put all of the ingredients in a small saucepan, stir, and simmer for 5-10 minutes.
Heat up the grill or a grilling pan. Rub olive oil on the Portobello mushrooms, and sprinkle salt and pepper on them to taste. Once the grill is hot, place the Portobello mushrooms on it and grill for about 5 minutes each side, or until the mushroom reaches your desired consistency.
You can also cover the mushrooms with aluminum foil as you grill them to heat them more thoroughly.
Slather the BBQ sauce on the buns, then put on the Portobello mushroom with all of the fixin’s.
3. Creamy Potato and Leek Soup
Credit: Karolina Grabowska This hearty soup is perfect for cold weather. Pair it with a slice of pita and you have a perfect fall meal.
Ingredients:
Instructions:
Heat up the oil and add onions and garlic until transparent. Add potatoes, and leeks until covered with oil. Add the vegetable stock and spices and bring to a boil. Let simmer on low for about 20 minutes until the potatoes are very soft.
With an immersion blender, blend the soup until it reaches your desired consistency. Add the white wine and let simmer for another 10 minutes. Serve and top with chives.
Do you know someone who has just gone vegetarian? Share these recipes with them to make their shift to a plant-based diet easier and yummier!
Ingredients:
- 4 cups vegetable stock
- 1 lb. potatoes, cubed (you can leave the skin on, if preferred)
- 3 leeks, sliced
- 3 cloves garlic
- ¼ cup chopped onion
- 2 Tbsp. olive oil
- 2 bay leaves
- 1 tsp dried thyme
- 1 tsp cayenne pepper
- Salt and pepper to taste
- Splash of white wine
Instructions:
Heat up the oil and add onions and garlic until transparent. Add potatoes, and leeks until covered with oil. Add the vegetable stock and spices and bring to a boil. Let simmer on low for about 20 minutes until the potatoes are very soft.
With an immersion blender, blend the soup until it reaches your desired consistency. Add the white wine and let simmer for another 10 minutes. Serve and top with chives.
Do you know someone who has just gone vegetarian? Share these recipes with them to make their shift to a plant-based diet easier and yummier!
Lately, we have been super busy here at YogaWasi: Preparing workshops, renovating spaces, making a sign!!! When on the go, or when we have three classes to teach in a row, we don't often have time to eat a full meal. So, often we have to eat what we can, when we can. Every yogi has a preference... sometimes we prefer bananas (though not Bre, she hates them). Sometimes we like to have that once piece of chocolate, just in case (that would be me). Others of us love oranges or carry around a salad. Personally, here are 4 other tasty food items that I believe every person should have around in order to avoid burning out or turning to junk food or processed food. As of now, as I type up this blog, my mouth is full of almonds and I have an apple nearby! Yum :) ~ Ashley Cruz
1. Raw Almonds
I’ve never been much of a nut person, until I discovered raw almonds. They have a neutral flavor, are hearty enough to fight hunger with only a handful, and can easily be spiffed up for company.
I keep a bag of raw almonds in my purse all the time! When I am stuck in traffic, in line at the bank, or missed breakfast, I start nibbling on almonds.
I prefer raw almonds over roasted, salted, and flavored ones because those usually have ridiculous amounts of sodium, artificial flavoring, and coloring. If I want to make them a little more interesting, I spread them out on a parchment-lined pan, heat up the oven and sprinkle on my spice of choice.
If you want a sweeter option (perfect for the fall), sprinkle them with a bit of brown sugar and cinnamon. If you are up for a savory version, try some powdered garlic and parmesan cheese.
I keep a bag of raw almonds in my purse all the time! When I am stuck in traffic, in line at the bank, or missed breakfast, I start nibbling on almonds.
I prefer raw almonds over roasted, salted, and flavored ones because those usually have ridiculous amounts of sodium, artificial flavoring, and coloring. If I want to make them a little more interesting, I spread them out on a parchment-lined pan, heat up the oven and sprinkle on my spice of choice.
If you want a sweeter option (perfect for the fall), sprinkle them with a bit of brown sugar and cinnamon. If you are up for a savory version, try some powdered garlic and parmesan cheese.
2. Fresh Rosemary
Rosemary is my favorite herb of all time. While it does offer a range of vitamins and minerals, like Vitamins C and A, Calcium, and Iron, I love that it packs in tons of flavor for only a few calories.
I always keep a pot of fresh rosemary in my garden, and regularly snip off a sprig or two to add to my meals at least three times a week. I put it on roasted chicken, in soups, and even in my breakfast eggs (try it! You’ll be surprised)
I always keep a pot of fresh rosemary in my garden, and regularly snip off a sprig or two to add to my meals at least three times a week. I put it on roasted chicken, in soups, and even in my breakfast eggs (try it! You’ll be surprised)
3. Apples
Apples are often underrated because they seem like a pretty “basic” fruit. Fact is, one apple has almost 20% of your %DV (Percent Daily Value) for dietary fiber, and has a bit of most vitamins and minerals.
The reason I always keep them around is that they seem like they never go bad. While your melons, spinach, and strawberries will begin to wilt and go moldy within about a week, your apples can seem just as fresh as when you bought them even a month after their purchase.
This is perfect for a busy person like me who feels funky if I don’t get enough fruit for the day, but is often too busy to make frequent visits to the market. It’s much better than reaching for a packaged granola bar or a piece of candy, for sure!
The reason I always keep them around is that they seem like they never go bad. While your melons, spinach, and strawberries will begin to wilt and go moldy within about a week, your apples can seem just as fresh as when you bought them even a month after their purchase.
This is perfect for a busy person like me who feels funky if I don’t get enough fruit for the day, but is often too busy to make frequent visits to the market. It’s much better than reaching for a packaged granola bar or a piece of candy, for sure!
4. Extra Virgin Olive Oil
Olive oil is packed with Omega-3 monounsaturated fatty acids, which are healthy fats that promote heart and brain health. I love the taste of extra-virgin olive oil on my salad, or as a side to some freshly baked bread.
I also cook pretty much everything with it. When a recipe calls for vegetable oil, I usually switch it out for olive oil to get an improvement to the flavor.
There are tons of other food items that I love to have around in addition to these four things, but these are the ones I always make sure I never run low on. They help me make better choices and keep me feeling like I am on the right track.
I also cook pretty much everything with it. When a recipe calls for vegetable oil, I usually switch it out for olive oil to get an improvement to the flavor.
There are tons of other food items that I love to have around in addition to these four things, but these are the ones I always make sure I never run low on. They help me make better choices and keep me feeling like I am on the right track.
| El cuidado personal no es algo de una sola vez 💜 ... y la mejor manera de comenzar es con pequeños cambios de hábitos diarios. ✅ Incluyamos regularmente un poco de amor y atención para nuestro propio cuerpo, mente y alma. Más yoga, mejores hábitos alimenticios o simplemente más atención: todo funciona. Solo sé amable contigo mismo. 💕 Comenzando ... AHORA. | Self care isn't a one time deal 💜 ...and the best way to start is with small habit changes every day. ✅ Let's regularly include a little bit of love and attention for our own body, mind, and soul. More yoga, better eating habits or just more mindfulness - it all works. Just be kind to yourself. 💕 Starting... NOW. |
El Pasado Sábado Tuvimos Taller de Yin & Sonidos Sanadores | Last Saturday's Yin & |
| El pasado sábado, 20 preciosos yoguis se juntaron en el hermoso estudio de YogaWasi y experimentaron la voz calmante y relajante de Karen, nuestra maestra de YogaWasi Yin Yoga. Junto con su empatía y amor, ella y Oscar Silva nos guiaron en un viaje a través de los chakras a través de las palabras y los asombrosos sonidos curativos del instrumento Didgeridoo. Fue una experiencia realmente espiritual, conmovedora y reconfortante. Algo mágico. Karen y yo queremos expresarles toda nuestra gratitud por su presencia en este taller. Su energía, sonrisas y apertura fue inspiradora y muy apreciada. ¡Estamos especialmente agradecidos a aquellos de ustedes que vinieron de Pisac! Esperamos que el viaje haya valido la pena. ¡Amor para todos ustedes! Echa un vistazo a algunas de las fotos que se tomaron durante esta experiencia mágica. Oh! Y buenas noticias, si no pudiste asistir al taller de la semana pasada, pero te gustaría experimentar Yin Yoga y Sound Healing, estás de suerte. ¡Tendremos otro taller en Noviembre 4! Namaste Yogis ~ Ashley | This past Saturday, 20 lovely yogis gathered together at YogaWasi's beautiful studio and experienced the calming and soothing voice of Karen, our YogaWasi Yin Yoga teacher. Along with her empathy and love, she and Oscar Silva guided us on a journey through the chakras via words and the amazing healing sounds of the Didgeridoo instrument. It was a truly spiritual, moving and heartwarming experience. Magical. Karen and myself want to express to you all our gratitude for your presence at this workshop. Your energy, smiles and openness was inspiring and so very appreciated. We are especially grateful to those of you that came from way past Pisac! We hope you found the journey worth it. Love to you all! Take a look at some of the photos that were taken during this magical experience. Oh! And good news! If you were not able to make it to last week's workshop, but would like to experience Yin Yoga and Sound Healing, you're in luck. We will have another workshop on November 4th! Namaste Yogis ~ Ashley |
| Acompáñanos en nuestro segundo taller de Sanación Terapéutica de Chakras mediante Yin Yoga y los sonidos sanadores del Didgeridoo! Yin Yoga ayuda a la relajación muscular donde las poses se mantienen por un periodo más largo que lo usual. Este taller guiará al participante por entre los diferentes chakras para desprender, sanar y descongestionar. El Didgeridoo es un hermoso complemento para una profunda relajación mientras se mantiene una pose de Yin Yoga. Sus sonidos restaurativos pueden curar tu corazón y tu alma. La parte de Yin Yoga de este taller será dirigida por Karen Love, quien practica el Yoga con más de 05 años e experiencia. El Didgeridoo lo toca Oscar Silva, un muy talentoso músico cusqueño. Te invitamos a que te des la increíble oportunidad de activar y recargar tus chakras y a ti mismo. Este Taller normalmente tiene los espacios llenos por lo que te sugerimos que reserves tu lugar con anticipación, si es posible aquí y en YogaWasi donde podrás reservarlo por adelantado. Fecha: Sábado, Noviembre 4 Hora: 12pm - 2 pm Precio: 60 soles Snacks al final de la clase! (Se aceptan donaciones) | Join us for our second workshop of therapeutic chakra healing via Yin Yoga and the healing sounds of the didgeridoo! Yin Yoga is a deep facial muscle release where the poses are held with ease for a longer period of time. This class will lead the practitioner through the different chakras, releasing, healing and clearing. The didgeridoo is a beautiful complement to relaxing deeper and with ease into a pose. It's restorative sounds result in healing deep within your heart and soul. The Yin Yoga portion of this workshop is taught by Karen Love, a practitioner of yoga with over 5 years teaching experience. The Didgeridoo is played by Oscar Silva. A very talented musician from Cusco, Peru. Give to yourself this incredible opportunity to activate and recharge you and your chakras. This workshop is typically booked full. Please reserve your space as soon as possible by coming by the YogaWasi studio and making a deposit for your spot. Date: Saturday, November 4th Time: 12 pm - 2 pm Price: 60 soles Snacks afterwards! (Donation appreciated) |
4 Comidas Que No Podria Vivir Sin | 4 Food Items I Can’t Live Without |
| Si te has propuesto alimentarse de mejor manera, este consejo de Ashley es la mejor forma de empezar. Mira cómo algunas modificaciones en tu lista de compras puede ayudar a que te deshagas de los malos hábitos y encaminar tus planes de dieta. | If you're on a mission to eat better, this advice from Ashley is the perfect place to start. See how a few additions to the grocery list can help to beat poor snacking habits and stay on track with the clean eating plans. |
En YogaWasi
Queremos Mucho a Nuestros Estudiantes
TRAE UN AMIGO | BRING A FRIEND |
| Trae a 5 amigos a YogaWasi y obtendrás 5 clases gratis de yoga Tus amigos obtendrán 50% de descuento de una clase! Una vez que traigas a esos 5 amigos, recibirás un cupón que será válido para tomar 5 clases, únicamente hasta un mes después de que lo actives! Gracias por compartir amor! | Introduce YogaWasi to 5 friends and you will receive 5 free yoga classes! Friends get 50% off a single class! Once you have brought 5 friends to YogaWasi, you will receive a 5 class pass which is valid for one month after you activate it! Thank you for sharing the love! |
VINYASA CON KAREN :)
Enjoy this wonderful video! It's a taste of the fun and enjoyment you can have in classes with Karen Love!
| El cuidado personal no es algo de una sola vez 💜 ... y la mejor manera de comenzar es con pequeños cambios de hábitos diarios. ✅ Incluyamos regularmente un poco de amor y atención para nuestro propio cuerpo, mente y alma. Más yoga, mejores hábitos alimenticios o simplemente más atención: todo funciona. Solo sé amable contigo mismo. 💕 Comenzando ... AHORA. | Self care isn't a one time deal 💜 ...and the best way to start is with small habit changes every day. ✅ Let's regularly include a little bit of love and attention for our own body, mind, and soul. More yoga, better eating habits or just more mindfulness - it all works. Just be kind to yourself. 💕 Starting... NOW. |
Un Recordatorio Amistoso
A Kind Reminder
Estoy consciente en mí misma.
Puedo concentrarme en la calma de mi aliento.
Me siento firme, segura, digna y completa.
♥
I am present within myself.
I can center myself with the ease of my breath.
I feel grounded, confident, worthy and whole.
Puedo concentrarme en la calma de mi aliento.
Me siento firme, segura, digna y completa.
♥
I am present within myself.
I can center myself with the ease of my breath.
I feel grounded, confident, worthy and whole.
Delicious Meat-Free Recipes for Newbie Vegetarians
It’s never easy for newbie vegetarians to make the switch at first – they might find that their homemade food lacks texture and flavor. It doesn’t have to be this way! Finding staple recipes that ease you into vegetarianism without missing out on the texture, flavor, or nutrition, is key to sticking with it in the long term.
Here are 3 delicious, must-try recipes for newbie vegetarians.
Here are 3 delicious, must-try recipes for newbie vegetarians.
Taller de Yin Yoga y Sonidos Sanadores
| Acompáñanos en nuestro segundo taller de Sanación Terapéutica de Chakras mediante Yin Yoga y los sonidos sanadores del Didgeridoo! Yin Yoga ayuda a la relajación muscular donde las poses se mantienen por un periodo más largo que lo usual. Este taller guiará al participante por entre los diferentes chakras para desprender, sanar y descongestionar. El Didgeridoo es un hermoso complemento para una profunda relajación mientras se mantiene una pose de Yin Yoga. Sus sonidos restaurativos pueden curar tu corazón y tu alma. La parte de Yin Yoga de este taller será dirigida por Karen Love, quien practica el Yoga con más de 05 años e experiencia. El Didgeridoo lo toca Oscar Silva, un muy talentoso músico cusqueño. Te invitamos a que te des la increíble oportunidad de activar y recargar tus chakras y a ti mismo. Este Taller normalmente tiene los espacios llenos por lo que te sugerimos que reserves tu lugar con anticipación, si es posible aquí y en YogaWasi donde podrás reservarlo por adelantado. Fecha: Sábado, Noviembre 4 Hora: 12pm - 2 pm Precio: 70 soles Snacks al final de la clase! (Se aceptan donaciones) | Join us for our second workshop of therapeutic chakra healing via Yin Yoga and the healing sounds of the didgeridoo! Yin Yoga is a deep facial muscle release where the poses are held with ease for a longer period of time. This class will lead the practitioner through the different chakras, releasing, healing and clearing. The didgeridoo is a beautiful complement to relaxing deeper and with ease into a pose. It's restorative sounds result in healing deep within your heart and soul. The Yin Yoga portion of this workshop is taught by Karen Love, a practitioner of yoga with over 5 years teaching experience. The Didgeridoo is played by Oscar Silva. A very talented musician from Cusco, Peru. Give to yourself this incredible opportunity to activate and recharge you and your chakras. This workshop is typically booked full. Please reserve your space as soon as possible by coming by the YogaWasi studio and making a deposit for your spot. Date: Saturday, November 4th Time: 12 pm - 2 pm Price: 70 soles Snacks afterwards! (Donation appreciated) |
En YogaWasi
Queremos Mucho a Nuestros Estudiantes
Durante miles de años el yoga ha sido una herramienta para abrir la mente y el cuerpo, actuando como agente de transformación. Esencialmente, el yoga es un proceso que implica enfrentar tus límites y trascenderlos. Es un acercamiento psicofísico a la vida y al auto-entendimiento, que puede adaptarse creativamente a tu contexto y situación.
El yoga te trasforma, deshaciéndose de las ataduras mentales y físicas que bloquean tu potencial y limitan tu vida. Quizás puedas creer que un cambio tan radical pueda convertirte en una persona tan distinta a ti que te arriesgas a perder a aquellos a quienes amas e, incluso, a ti mismo/a; sin embargo, la transformación que ofrece el yoga te acerca más a quién eres de verdad y te permite amar con más profundidad y sentimiento. Te pule y renueva de tal manera que tu verdadera esencia es revelada, al igual que un escultor talla una roca volviéndola una figura hermosa, apartando los restos pacientemente.
El yoga te trasforma, deshaciéndose de las ataduras mentales y físicas que bloquean tu potencial y limitan tu vida. Quizás puedas creer que un cambio tan radical pueda convertirte en una persona tan distinta a ti que te arriesgas a perder a aquellos a quienes amas e, incluso, a ti mismo/a; sin embargo, la transformación que ofrece el yoga te acerca más a quién eres de verdad y te permite amar con más profundidad y sentimiento. Te pule y renueva de tal manera que tu verdadera esencia es revelada, al igual que un escultor talla una roca volviéndola una figura hermosa, apartando los restos pacientemente.
** Todas fuimos principiantes en algún momento **
Mientras limpio el polvo de los estantes cariñosamente y pinto las paredes, pulo y arreglo el piso de YogaWasi con mucho cuidado, no puedo evitar sentirme agradecida por la maravillosa oportunidad de crear este espacio de yoga para ustedes. De alguna manera, cada movimiento que me acerca a ofrecerles este espacio lleno de amor, cariño y gracia, se siente yóguico. Dar, dar y dar, con la esperanza de sacarles una sonrisa, de ayudarles a botar ese profundo y relajante aliento y, hacerles pensar, “sí, este es mi hogar de yoga”. Me siento renovada cada vez que pongo mis pies en la matra. Me siento renovada cada vez que logro respirar más profundamente en “asana”. Y me siento renovada junto al espacio que estoy creando para todos ustedes.
¡No puedo esperar para compartir el estudio con ustedes!
 El piso de YogaWasi ANTES del AMOR |  Transformacion |  El piso de YogaWasi DESPUÉS del AMOR |
A medida que voy terminando de renovar el estudio de yoga, no puedo expresar lo emocionada que estoy y lo ansiosos que tanto yo como mis colegas estamos de conocerlos. Mientras continuamos preparando el estudio, nos gustaría aclarar algunas dudas que varios de ustedes parecen tener:
1) ¿Cuándo se abrirá YogaWasi?
Esperamos que la inauguración se realice el 22 de julio o el 5 de agosto. Nos estamos esforzando mucho para preparar el estudio y esperamos que sea perfecto, por lo cual nos ha tomado casi un mes terminarlo.
2) ¿Dónde está ubicado Yoga Wasi?
Estamos ubicados en el Jr. José María Arguedas, en una esquina al costado del parque de Santa Mónica. Santa Mónica es una urbanización que se encuentra al frente de Magisterio. Actualmente, YogaWasi está en una casa blanca y negra, que forma parte de una organización cultural llamada AYNI. En el primer piso hay un magnífico estudio de baile. En el segundo piso hay un espacio compartido y, en la terraza, el tercer piso, encontrarás a YogaWasi. Eventualmente, colocaremos una señal que indique por donde ingresar al estudio.
3) ¿Cuánto cuestan las clases en YogaWasi?
Los precios de las clases varían. Por ejemplo, una sola clase de 90 minutos cuesta S/ 30.00. Sin embargo, podrías adquirir un pase mensual y venir a cuantas clases quieras por un mes, dichos pases costarán S/ 300.00. También ofrecemos pases semanales, pases por 10 clases, etc., los cuales resultan más económicos que adquirir un pase para una sola clase. ¡Ah! ¡Tendremos ofertas especiales cuando abramos! Un pase mensual estará tan solo S/ 150.00 (¡50% de descuento!). La oferta empieza el día de apertura y estará vigente por 30 días desde entonces. Si quieres conocer todos los pases y saber cuánto cuestan cada uno, visita esta página --> www.yogawasi.com/rates
4) Qué tipo de clases ofrecerá YogaWasi?
¡MUCHAS! Yoga, meditación, el método de la barra, Pilates… Lo tenemos todo y casi todo el día, ¡todos los días! Chequea nuestras clases en --> www.yogawasi.com/classes
5) Soy un/una principiante. ¿Me puedo inscribir a YogaWasi de todas maneras?
¡POR SUPUESTO! Nuestros maestros tienen la habilidad de crear una clase que se adecúe a todos los niveles. Así tengas mucha experiencia o ninguna en absoluto, así seas joven o adulto, ¡puedes practicar yoga! Todos fuimos principiantes en algún momento. El único requisito es que vengas a clases con la mente y el corazón abierto, así como con un poco de fe y determinación.
Si te gustaría saber más sobre el día de la apertura de YogaWasi, te invitamos a seguirnos en Facebook o inscribirte a nuestro noticiero semanal, que proporcionará datos como, la fecha exacta de la apertura, los horarios de las clases semanalmente y cualquier otra noticia o blog que queramos compartir contigo. Namaste Yogis.
~Ashley
1) ¿Cuándo se abrirá YogaWasi?
Esperamos que la inauguración se realice el 22 de julio o el 5 de agosto. Nos estamos esforzando mucho para preparar el estudio y esperamos que sea perfecto, por lo cual nos ha tomado casi un mes terminarlo.
2) ¿Dónde está ubicado Yoga Wasi?
Estamos ubicados en el Jr. José María Arguedas, en una esquina al costado del parque de Santa Mónica. Santa Mónica es una urbanización que se encuentra al frente de Magisterio. Actualmente, YogaWasi está en una casa blanca y negra, que forma parte de una organización cultural llamada AYNI. En el primer piso hay un magnífico estudio de baile. En el segundo piso hay un espacio compartido y, en la terraza, el tercer piso, encontrarás a YogaWasi. Eventualmente, colocaremos una señal que indique por donde ingresar al estudio.
3) ¿Cuánto cuestan las clases en YogaWasi?
Los precios de las clases varían. Por ejemplo, una sola clase de 90 minutos cuesta S/ 30.00. Sin embargo, podrías adquirir un pase mensual y venir a cuantas clases quieras por un mes, dichos pases costarán S/ 300.00. También ofrecemos pases semanales, pases por 10 clases, etc., los cuales resultan más económicos que adquirir un pase para una sola clase. ¡Ah! ¡Tendremos ofertas especiales cuando abramos! Un pase mensual estará tan solo S/ 150.00 (¡50% de descuento!). La oferta empieza el día de apertura y estará vigente por 30 días desde entonces. Si quieres conocer todos los pases y saber cuánto cuestan cada uno, visita esta página --> www.yogawasi.com/rates
4) Qué tipo de clases ofrecerá YogaWasi?
¡MUCHAS! Yoga, meditación, el método de la barra, Pilates… Lo tenemos todo y casi todo el día, ¡todos los días! Chequea nuestras clases en --> www.yogawasi.com/classes
5) Soy un/una principiante. ¿Me puedo inscribir a YogaWasi de todas maneras?
¡POR SUPUESTO! Nuestros maestros tienen la habilidad de crear una clase que se adecúe a todos los niveles. Así tengas mucha experiencia o ninguna en absoluto, así seas joven o adulto, ¡puedes practicar yoga! Todos fuimos principiantes en algún momento. El único requisito es que vengas a clases con la mente y el corazón abierto, así como con un poco de fe y determinación.
Si te gustaría saber más sobre el día de la apertura de YogaWasi, te invitamos a seguirnos en Facebook o inscribirte a nuestro noticiero semanal, que proporcionará datos como, la fecha exacta de la apertura, los horarios de las clases semanalmente y cualquier otra noticia o blog que queramos compartir contigo. Namaste Yogis.
~Ashley
Encontramos un Tibetan Singing Bowl para el estudio!
For thousands of years, yoga has been a tool to open the mind and body, bringing transformation. At its core, yoga is a process that involves confronting your limits and transcending them. It is a psychophysical approach to life and to self-understanding that can be creatively adapted to the needs of the times.
Yoga transforms you by opening up the physical and mental binds that block your potential, limiting your life. Transformation is a process that brings newness and interest. You might think that changing deeply could make you so different that you’d lose touch with those you love and even yourself. Actually, the transformation that yoga brings makes you more yourself and opens you up to loving with greater depth. It involves a honing and refining which releases your true essence, as a sculptor brings out the beauty of form in the stone by slowly and carefully chipping away the rest.
Yoga transforms you by opening up the physical and mental binds that block your potential, limiting your life. Transformation is a process that brings newness and interest. You might think that changing deeply could make you so different that you’d lose touch with those you love and even yourself. Actually, the transformation that yoga brings makes you more yourself and opens you up to loving with greater depth. It involves a honing and refining which releases your true essence, as a sculptor brings out the beauty of form in the stone by slowly and carefully chipping away the rest.
* We were all beginners once *
As I lovingly brush the dust away from the shelves, meticulously chip away paint from the walls, and buff and repair the floors of YogaWasi, I can't help but feel gratitude for this opportunity to create this heart and yoga space for you. In some way, each movement I make in the direction towards providing this space, a space filled with love, affection, and grace; feels yogic. Giving, giving, giving... with the hope that it will merely bring a smile to your face, the release of a deep calming breath, and the thought that, "Yes... this is my yoga home." It's a transformation, in and of itself. I feel transformed each time I place my feet onto my mat. I feel transformed each time I breathe a little more deeply in an asana. And I feel transformed along with this space that is being created just for you.
I can't wait to share this space with you soon!
I can't wait to share this space with you soon!
 YogaWasi Floors BEFORE LOVE |  Transformation |  YogaWasi Floors AFTER LOVE |
*
As I close in on completing the renovations of the yoga studio, I can't help but express how excited I am and how much all of us here at YogaWasi are looking forward to meeting all of you. While we continue to prepare the studio, we'd like to answer some common questions that have come up.
1) When will YogaWasi open?
We are hoping to open either July 22 or August 5th. We are putting in a lot of effort to prepare the studio for you and we are hoping to make it perfect, which is why it is taking us three weeks to a month to finish.
2) Where is YogaWasi located?
We are located on Jr. Jose Maria Arguedas. It's next to the park in Santa Monica and on the corner. Santa Monica is a neighborhood across from Magisterio. YogaWasi is currently in a large white and black home that is part of a unique organization called the AYNI Center. On the bottom level of the home, there is a lovely dance studio. In the middle, there are great coworking spaces. And on the terrace, which is the third floor, you will find YogaWasi! Eventually, we will have a sign that shows you where to enter the studio.
3) How much are classes at YogaWasi?
Well, the prices of classes vary. For example, a single class, for 90 minutes, is 30 soles. However, you could purchase a month pass and come to as many classes as you like. Those passes are 300 soles. We also offer week passes, 10 class passes, etc... which are cheaper than buying an individual class each time. Oh! We will offer a special when we open! A month pass will only be 150 soles, so 50% off. That offer begins the day we open and will only be offered for 30 days from the opening day. If you'd like to know the cost and type of every pass, please view our website rates page --> www.yogawasi.com/rates
4) What kinds of classes will YogaWasi offer?
LOTS! Yoga, meditation, barre method, pilates... we have it all AND! Almost all day, every single day. Check out our classes at --> www.yogawasi.com/classes
5) I am a beginner. Can I still practice yoga at YogaWasi?
ABSOLUTELY. Our teachers are skilled enough to create a class to fit every single level. Whether you are new or experienced; young or old... you are able to practice yoga. We were all beginners once. All that is required is that you come to class with an open heart and mind, as well as a little faith and determination.
If you'd like to know the exact moment that we are opening YogaWasi, please follow us on Facebook or sign up for our newsletter, which will provide you with our grand opening date, the weekly class schedule, and any other news or blogs that we would like to share with you. Namaste Yogis.
~ Ashley
1) When will YogaWasi open?
We are hoping to open either July 22 or August 5th. We are putting in a lot of effort to prepare the studio for you and we are hoping to make it perfect, which is why it is taking us three weeks to a month to finish.
2) Where is YogaWasi located?
We are located on Jr. Jose Maria Arguedas. It's next to the park in Santa Monica and on the corner. Santa Monica is a neighborhood across from Magisterio. YogaWasi is currently in a large white and black home that is part of a unique organization called the AYNI Center. On the bottom level of the home, there is a lovely dance studio. In the middle, there are great coworking spaces. And on the terrace, which is the third floor, you will find YogaWasi! Eventually, we will have a sign that shows you where to enter the studio.
3) How much are classes at YogaWasi?
Well, the prices of classes vary. For example, a single class, for 90 minutes, is 30 soles. However, you could purchase a month pass and come to as many classes as you like. Those passes are 300 soles. We also offer week passes, 10 class passes, etc... which are cheaper than buying an individual class each time. Oh! We will offer a special when we open! A month pass will only be 150 soles, so 50% off. That offer begins the day we open and will only be offered for 30 days from the opening day. If you'd like to know the cost and type of every pass, please view our website rates page --> www.yogawasi.com/rates
4) What kinds of classes will YogaWasi offer?
LOTS! Yoga, meditation, barre method, pilates... we have it all AND! Almost all day, every single day. Check out our classes at --> www.yogawasi.com/classes
5) I am a beginner. Can I still practice yoga at YogaWasi?
ABSOLUTELY. Our teachers are skilled enough to create a class to fit every single level. Whether you are new or experienced; young or old... you are able to practice yoga. We were all beginners once. All that is required is that you come to class with an open heart and mind, as well as a little faith and determination.
If you'd like to know the exact moment that we are opening YogaWasi, please follow us on Facebook or sign up for our newsletter, which will provide you with our grand opening date, the weekly class schedule, and any other news or blogs that we would like to share with you. Namaste Yogis.
~ Ashley
We found a tibetan singing bowl for the studio!
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El amor es la esencia de nuestra vida. He escrito este blog con amor, y te lo ofrezco, querido lector, con la esperanza de que las sugerencias que se ofrecen aquí se conviertan en una parte vital de su autocuración y bienestar continuo.
Love is the essence of our life. I have written this blog with love, and I offer it to you, dear reader, with the hope that the suggestions offered here will become a vital part of your self-healing and continued well-being.
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