 Por definición, el CrossFit es intenso, lo que resulta en que nuestro cuerpo soporte física y mentalmente, el esfuerzo diario y necesario. Naturalmente, la consecuencia de esto es una mayor fuerza, crecimiento muscular, confianza en uno mismo y capacidad de recuperación al desgaste. Sin embargo, si mantenemos tal intensidad el resultado también puede ser un fuerte agotamiento físico o incluso una lesión. El Yin Yoga contrarresta estos efectos del CrossFit: Por un lado al proteger las partes de nuestro cuerpo que generalmente son vulnerables al desgaste; y por otro, al optimizar nuestro rendimiento al entrenar. A continuación mostramos 5 formas en las que el Yin Yoga mejora tu CrossFit. 1. Es el contrapeso de CrossFit. El Yin Yoga es una práctica física y mental que aumenta la movilidad y la flexibilidad. Abarca poses estáticas de larga duración que pueden llegar a durar desde 90 segundos a varios minutos. Una pose, o "carga" es diferente a los estiramientos CrossFit previos o posteriores, que solo se realizan durante un período breve de tiempo. El CrossFit trata la potencia y la velocidad, mientras que el Yin Yoga trata sobre paciencia y carga. A medida que el cuerpo profundiza en el esfuerzo cronometrado, las proteínas en el tejido comienzan a alterar su composición. Esto produce un cambio en las células del cuerpo y gradualmente remodela y fortalece las articulaciones, los huesos, los tendones, la fascia y los ligamentos. El Yin Yoga te ayudará a reducir la posibilidad de lesiones y tomará tu cuerpo sano para llevarálo a un nivel óptimo. 2. Proporciona la fuerza necesaria a las áreas que CrossFit no puede alcanzar. Una discusión frecuente en mi box, es la rigidez física que experimentan muchos CrossFitters. Si hay una palabra para describir un verdadero CrossFitter, es "apasionado". El entrenamiento intensivo y regular de CrossFit, mientras que nos pone más en forma y más fuertes, puede causar que nuestro tejido conectivo se endurezca, se espese y se nuble. Esta es la tensión que los CrossFitters pueden llegar a sentir y que puede provocar dolor, disminución de la movilidad y posiblemente incluso un día fuera del box. El Yin Yoga permite a CrossFitters continuar su entrenamiento tratando la causa del problema. La teoría de la anti-fragilidad (Taleb, 2012) requiere que nuestros cuerpos soporten el estrés para poder fortalecerse. ¡El CrossFit logra esto al enfatizar los músculos con pesas y el corazón con los temidos burpees! El Yin Yoga se dirige a las áreas que CrossFit no puede alcanzar. Las posturas de larga duración esfuerzan a los tejidos conectivos, haciéndolos más fuertes y más flexibles, suavizando los nudos y liberando la presión a través del cuerpo. El Yin Yoga incluso altera la composición de nuestras células. Sin este "esfuerzo", la atrofia se establece y nuestro sistema se debilita y se marchita. La participación regular tanto en CrossFit como en Yin Yoga proporciona las fuerzas necesarias para todo el cuerpo, lo que en una última instancia nos evitará quedar lisiados y calcificados. 3. Aumenta el rango de movimiento (RDM) Estoy asombrada de la agilidad de los niños. Su capacidad para hacer una sentadilla, trasero al suelo, me sorprende cada vez que lo veo. ¿Cuándo perdimos esta flexibilidad? A medida que crecemos, nuestros huesos y músculos aumentan en densidad y tamaño y nuestro tejido conectivo se espesa. Para muchos adultos, esto ocurre a la par con la sustitución del fútbol infantil con trabajos de escritorio (sentados) y el resultado es una movilidad reducida. Pero no todo está perdido. Un rango reducido de movimiento se puede revertir y recuperar con un compromiso regular con el Yin Yoga. El CrossFit requiere tiempo y dedicación para ver resultados, al igual que Yin Yoga. Tu D regresará gradualmente con cada pose que soportes. A medida que tu RDM aumenta, también lo hará tu rendimiento en el CrossFit. 4. Te ayuda a encontrar la comodidad en lo incómodo. Los CrossFitters están familiarizados con la incomodidad. Esforzar a nuestro cuerpo causa incomodidad, lo cual es evidencia de que nos estamos volviendo más fuertes. Así es como, durante un WOD, "encontramos comodidad en lo incómodo". El Yin Yoga también esfuerza a nuestros cuerpos, por lo que también debe apuntar a nuestra "Zona DC". Las posturas se mantienen durante largos períodos de tiempo. El tiempo es esencial ya que asegura que los músculos se relajen por completo, además de que permite que tu peso corporal proporcione una carga suficiente en tu tejido conectivo, para ser efectivo. No se hagan ilusiones, El Yin Yoga no es de ninguna manera el más cómodo. Pero como CrossFitters, muchos aceptan este desafío. 5. Es Accesible y Conveniente. El Yin Yoga no requiere un espacio o equipo específico. De hecho, puedes realizar una pose de Yin Yoga en cualquier momento de tu día. Encontrar tiempo, aún en el trabajo, para reducir la velocidad, mantener una pose que mejore la salud, el estado de ánimo y sobre todo la paciencia, es posible. Si eres afortunado, tu box ya puede estar operando clases de Yin Yoga. Y si no, busca una clase de Yin Yoga en tu área y únete al grupo de CrossFitters, cada vez más grande, que han mejorado su entrenamiento al adoptar esta disciplina complementaria. Sé radical. Haz CrossFit + Yoga. ~ Ashley Cruz Un Orgulloso CrossFitter en Crossfit Cusco. "El box más alto del mundo." Estás interesado en practicar Yin Yoga para mejorar tu performance en CrossFit? En Yoga Wasi, ofrecemos clases personalizadas privadas para ayudar a aumentar tu rendimiento, optimizar tu rango de movimiento y acelerar tu recuperación. Si estás interesado en reservar una clase, ya sea, privada o grupal: Déjanos saber! Estamos felices de darte la bienvenida a tu box y recibirte en nuestro estudio. Las tarifas varían dependiendo del tamaño del salón, pero tienden a durar 90 minutos.  ¡Oferta especial para los miembros de CrossFit Cusco!¡Actualmente estamos ofreciendo una promoción para aquellos que son miembros de CrossFit Cusco! Un Mes - Clases ilimitadas de Yoga = 180 soles (normalmente 300 soles) 3 Meses - Clases ilimitadas de Yoga = 540 soles (normalmente 750 soles) Clases privadas en grupo= 30 soles por persona Clase privada = 50 soles (normalmente 130 soles) Contáctate con nosotros en la casilla de abajo o pasa por nuestro estudio para comprar tu pase. Direcciones pueden ser encontradas AQUI.  ¡Prueba una clase gratis en CrossFit Cusco! IF YOU WOULD LIKE TO READ THIS ARTICLE IN ENGLISH, READ MORE BELOW. 5 Ways Yin Yoga Improves Your CrossFitBy its very definition, CrossFit is intense which results in our mental and physical body enduring daily and necessary stress. Naturally, the consequence of this is increased strength, muscle growth, confidence and resilience. However, if we sustain such intensity, the result can also be exhaustion or even injury. Yin Yoga counteracts this by protecting the parts of our body that are usually vulnerable to wear and tear as well as optimising our performance. Below are 5 ways Yin Yoga Improves your CrossFit. 1. It’s the Counterbalance to CrossFit Yin Yoga is both a physical and mental practice that increases mobility and flexibility. It encompasses long held static poses that can last from 90 seconds to several minutes. A pose, or “load” is unlike the usual pre/post CrossFit stretches that are only held for a short duration. CrossFit is about power and speed, where Yin Yoga is about patience and loading. As the body deepens into the timed stress, the proteins in the tissue begin to alter their composition. This results in a change in the body’s cells and gradually remodels and strengthens joints, bones, tendons, fascia, and ligaments. Yin Yoga will help reduce the chance of injury and will take your healthy body and bring it to its optimum. 2. It provides necessary stress to the areas CrossFit can’t reach. A frequent discussion at my box, is the physical stiffness experienced by many CrossFitters. If there is one word to describe a true CrossFitter, it is “passionate”. Intense and regular CrossFit training, while making us fitter and stronger, can cause our connective tissue to harden, thicken and knot. This is the tightness that CrossFitters may feel and can lead to pain, diminished mobility and possibly even a day away from the box. Yin Yoga allows CrossFitters to continue their training by treating the cause of the problem. The anti-fragility theory (Taleb, 2012) requires our bodies to endure stress in order to grow stronger. CrossFit does this by stressing muscles with weights and the heart with those dreaded burpees! Yin Yoga targets the areas CrossFit can’t reach. Long held poses stress connective tissues, making them stronger and suppler, smoothing out knots, and releasing pressure through the body. Yin Yoga even alters the composition of our cells. Without this “stress”, atrophy sets in and our system weakens and withers. Partaking regularly in both CrossFit and Yin Yoga provides the necessary stresses to our whole body which will ultimately prevent us from becoming crippled and calcified. 3. It Increases Range of Motion (ROM) I am in awe of the agility of children. Their ability to pop a squat, ass to grass, amazes me every time I see it. When did we lose this flexibility? As we grow, our bones and muscles increase in density and size and our connective tissue thickens. For many adults, this occurs in conjunction with replacing playground football with desk sitting jobs and the result is reduced mobility. But all is not lost. A reduced range of motion can be reversed with a regular commitment to Yin Yoga. CrossFit takes time and dedication to see results, as does Yin Yoga. Your ROM will return gradually with every pose you endure. As your ROM increases, so will your CrossFit performance. 4. It helps you find comfort in the uncomfortable CrossFitters are familiar with discomfort. Stressing our bodies causes discomfort which is evidence that we are growing stronger. This is how, during a WOD, we “Find comfort in the uncomfortable”. Yin Yoga also stresses our bodies, and so it too must target our “DC Zone”. The postures are held for extended periods of time. The time is essential in that it ensures muscles relax fully and allows your body weight to provide a sufficient load on your connective tissue to be effective. Be under no illusion, Yin Yoga is in no way comfortable. But as CrossFitters many welcome this challenge. 5. It is Accessible and Convenient Yin Yoga does not require a specific space or equipment. In fact, you can execute a Yin Yoga pose at any point in your day. Finding time, even at work, to slow down, hold a pose and improve not only your health and mood, but your patience is possible. If you are fortunate, your box may already be operating Yin Yoga classes. If not, join the increasing number of CrossFitters at YogaWasi who have improved their training by adopting this complementary discipline. Be Rad. Do CrossFit + Yoga. ~ Ashley Cruz Proud Supporter of Crossfit Cusco. "The Highest Box in the World." Interested in Using Yin Yoga to Enhance Your CrossFit Performance? At YogaWasi, we offer personalized private classes to help boost your performance, optimize your range of motion and accelerate your recovery. If you are interested in booking a private or group class, let us know! 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Author's MessageEl amor es la esencia de nuestra vida. He escrito este blog con amor, y te lo ofrezco, querido lector, con la esperanza de que las sugerencias que se ofrecen aquí se conviertan en una parte vital de su autocuración y bienestar continuo. Categories
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