Concéntrate En La Exhalación / Focus On the Exhale

"Cuando la respiración deambula, la mente también es inestable. Pero cuando la respiración se calma, la mente también está quieta".

​~ Svatmarama, Hatha Yoga Pradipika       

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Esta mañana recordé que la última vez que hablé con mi madre fue hace ya 4 años. Anoche fui a dormir melancólica y me desperté melancólica, sin saber que ésta era la razón de mi tristeza. Sólo estaba triste y no comprendía por qué. Tras ese pensamiento en la mañana, me dí cuenta que de nuevo estaba experimentando el sentido de pérdida. Esta profunda y penetrante pérdida de mi madre... y entonces, me senté con ella a tomar una taza de café, y empecé a observar el cielo a través de la ventada de mi comedor. Y solo me senté allí, lloré un poco, y luego respiré hondo, y respiré una vez más... un suspiro... la respiración es tan, tan poderosa. Fui capaz de levantarme. Me lavé la cara, me vestí y caminé al trabajo.

Me concentré en mi trabajo y en cada paso que tomaba, tratando de estar presente en cada paso que daba hacia adelante en mi vida. Tratando de progresar. Y como si hubiera descubierto que  estaba viviendo mi pasado una vez más, respiré hondo de nuevo. Y de nuevo. Y de nuevo... Respirar profundo me ayudó a sanar un poco más hoy.

Terminé muchas tareas en el trabajo, y dolió un poco menos, y la extraño tanto, y eso está bien.

En la práctica de Yoga de control de respiración (o pranayama), la exhalación tiene una función especial. Mientras que la inhalación es estimulante, la exhalación es relajante. Mientras que la inhalación trata de traer energía al cuerpo, la exhalación es sobre liberar el estrés, toxinas, y el dolor.

Aquí encontrarás cómo: Enserio, inténtalo ;)

Siéntate en una silla con los pies en el piso y la columna recta. Cierra tus ojosy concéntrate en tu respiración. Inhala por la nariz, sintiendo que tu columna se hace cada vez más larga y alta. Mete un poco tu mentón, siendo humilde al hacerlo... Luego exhala por la boca con un suspiro profundo. Cuando exhales, visualiza los momento difíciles de tu día alejándose de ti. Sonríe un poco.

Es por esto que uno puede usar la respiración consciente como un descanso en el día, así como lo hice yo. Cuando te concentras en tu exhalación, puedes dejar ir al pasado y venir al presente con un compromiso renovado.

Intenta ésto por un par de minutos en cualquier momento que necesites olvidarte de algo o superarlo. Puede tener un efecto fuerte en tu salud tanto física como mental.  Cuando yo lo practiqué hoy, fui capaz de escribir este blog. Fui capaz de disfrutar mi caminata al trabajo bajo la luz del sol y con el frío aire de Cusco en mi cabello. Fui capaz de llorar un poquito y sonreír un poquito y hacer cosas que volvieron mi vida y la de otras personas a mi alrededor, más fácil. Sólo con respirar profundo y consciente mente, fui capaz de aterrizar un poco más en este mundo y mirarlo a través de una nueva perspectiva. Tu también puedes hacerlo. Solo respira. Dale un intento. Y sonríe.

Déjame saber si has probado esto y si es que te ha funcionado. Me encantaría saber de ti y de cómo te va en tu practica. Siéntete libre de dejar un comentario.
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~ Ashley

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"Aprendí que el coraje no era la ausencia de miedo, sino el triunfo sobre él. Valiente no es aquel que no tiene miedo, sino el que conquista ese miedo ". ~ Nelson Mandela

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Focus on the Exhale

“When the breath wanders, the mind also is unsteady. But when the breath is calmed, the mind too will be still.”

~ Svatmarama, Hatha Yoga Pradipika   ​

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This morning I recollected that I last spoke with my mom 4 years ago.  I went to sleep last night melancholy and woke up melancholy, not knowing that this was the reason for my sadness. I was just sad and I didn't know why. Upon contemplation this morning I realized that I was experiencing the feeling of loss again. This deep, penetrating loss for my mother... and so, I sat with it while I drank a cup of coffee and while I stared at the sky through my dining room window.  I just sat there, cried a little; just a little, and then took a deep breath... and then another... and then another.... sigh... breath is so very, very powerful.  I was able to get up. I washed my face, put on my clothes and then I walked to work.

I focused on my work and I focused on each step that I took, just trying to be present as I took a step forward in my life.  Just trying to make progress.  And as if I discovered I was living in my past again, I just took another deep breath.  And another.  And another... breathing deeply helped me heal some more today.

I got a lot done at work and I hurt a little less and I miss her just as much, and that's okay. 

In the yogic practice of breath control (or pranayama), the exhale has a special function.  While the inhale is stimulating, the exhale is relaxing. While the inhale is about bringing energy into the body, the exhale is about releasing stress, toxins, and pain.

Because of this, you can use conscious breathing as a break in your day just as I did.  By focusing on your exhale, you can let go of the past and come into the present with a renewed commitment. 

Here's How: Seriously, give it a shot ;) 

Sit up in your chair with your feet on the floor and a long spine. Close your eyes and focus on your breath.  Inhale through the nose, feeling your spine get longer and taller.  Tuck your chin a little, remaining humble...  Then exhale through your mouth with a deep sigh.  As you exhale, visualize the difficult moments of your day moving away from you.  Smile some.

Try this for a few minutes anytime you need to let go of something. It can have a profound effect on your emotional and physical health.  When I practiced it today I was able to write this blog.  I was able to enjoy my walk in the sunlight and the cool Cusco air in my hair.  I was able to cry a little and smile a little and accomplish things that made my life easier and the lives of the people around me easier too.  Just by breathing deeply and consciously, I was able to ground a little more in this world and look at it through new lenses.  You can too.  Just breathe. Give it a shot. And smile.
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Let me know please if you've tried this and if it worked for you. I'd love to hear from you and how your practice is coming along. Feel free to leave a comment :) 

~ Ashley

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“I learned that courage was not the absence of fear, but the triumph over it. The brave man is not he who does not feel afraid, but he who conquers that fear.”
​~ Nelson Mandela