Esta mañana recordé que la última vez que hablé con mi madre fue hace ya 4 años. Anoche fui a dormir melancólica y me desperté melancólica, sin saber que ésta era la razón de mi tristeza. Sólo estaba triste y no comprendía por qué. Tras ese pensamiento en la mañana, me dí cuenta que de nuevo estaba experimentando el sentido de pérdida. Esta profunda y penetrante pérdida de mi madre... y entonces, me senté con ella a tomar una taza de café, y empecé a observar el cielo a través de la ventada de mi comedor. Y solo me senté allí, lloré un poco, y luego respiré hondo, y respiré una vez más... un suspiro... la respiración es tan, tan poderosa. Fui capaz de levantarme. Me lavé la cara, me vestí y caminé al trabajo.

Me concentré en mi trabajo y en cada paso que tomaba, tratando de estar presente en cada paso que daba hacia adelante en mi vida. Tratando de progresar. Y como si hubiera descubierto que  estaba viviendo mi pasado una vez más, respiré hondo de nuevo. Y de nuevo. Y de nuevo... Respirar profundo me ayudó a sanar un poco más hoy.

Terminé muchas tareas en el trabajo, y dolió un poco menos, y la extraño tanto, y eso está bien.

En la práctica de Yoga de control de respiración (o pranayama), la exhalación tiene una función especial. Mientras que la inhalación es estimulante, la exhalación es relajante. Mientras que la inhalación trata de traer energía al cuerpo, la exhalación es sobre liberar el estrés, toxinas, y el dolor.

Aquí encontrarás cómo: Enserio, inténtalo ;)

Siéntate en una silla con los pies en el piso y la columna recta. Cierra tus ojosy concéntrate en tu respiración. Inhala por la nariz, sintiendo que tu columna se hace cada vez más larga y alta. Mete un poco tu mentón, siendo humilde al hacerlo... Luego exhala por la boca con un suspiro profundo. Cuando exhales, visualiza los momento difíciles de tu día alejándose de ti. Sonríe un poco.

Es por esto que uno puede usar la respiración consciente como un descanso en el día, así como lo hice yo. Cuando te concentras en tu exhalación, puedes dejar ir al pasado y venir al presente con un compromiso renovado.

Intenta ésto por un par de minutos en cualquier momento que necesites olvidarte de algo o superarlo. Puede tener un efecto fuerte en tu salud tanto física como mental.  Cuando yo lo practiqué hoy, fui capaz de escribir este blog. Fui capaz de disfrutar mi caminata al trabajo bajo la luz del sol y con el frío aire de Cusco en mi cabello. Fui capaz de llorar un poquito y sonreír un poquito y hacer cosas que volvieron mi vida y la de otras personas a mi alrededor, más fácil. Sólo con respirar profundo y consciente mente, fui capaz de aterrizar un poco más en este mundo y mirarlo a través de una nueva perspectiva. Tu también puedes hacerlo. Solo respira. Dale un intento. Y sonríe.

Déjame saber si has probado esto y si es que te ha funcionado. Me encantaría saber de ti y de cómo te va en tu practica. Siéntete libre de dejar un comentario.
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~ Ashley

❤ Lo hace parecer tan fácil ❤  / ❤ He makes it look so easy ❤

Sore muscles, injuries, over-extension of the body…if you’re an athlete then you’re no stranger to these. From running track to weight lifting, chances are you’ve experienced some type of injury or strain throughout your life. Injuries may be inevitable at one point or another, but what if I told you there is a practice even the most trained of athletes could adopt to prolong and minimize injury?

Enter Yin Yoga. A gentle, yet challenging, yoga practice that allows you to drop into your own body, listen, and be present with anything and everything that comes up, both physically and mentally. Yin is a seated, grounding practice, within which poses are held for 3-5 minutes in order to bring mobility to the joints and ligaments. By practicing this style of yoga, athletes are able to work deeper into the muscles to transform the way the body moves.

In most classes you see in Western yoga, students are working with their yang muscles, or power muscles, which can be similar to an athlete’s normal routine. When practicing yin yoga, students are asked to relax into postures, taking on a more passive approach to working through deep connective tissue and fascia in the body. Fascia, oh, juicy fascia, connects every part of our body together and by caring for your fascia, you are maximizing athletic performance and muscle flexibility.
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Yin Yoga offers athletes a chance to find stillness in the mind and body. Given that poses are being held much longer than a yang-style yoga class, a student will notice everything under the sun come up in their mind and body. From sensation in the hips to thoughts about past experiences, yin allows these physical and mental emotions to rise and be released through the power of passive movement. When intimately working with the body by breaking through connective tissue, students will find themselves breaking through old emotional patterns and coming out of class stronger. Not only in the body, but in the mind as well.

Durante miles de años el yoga ha sido una herramienta para abrir la mente y el cuerpo, actuando como agente de transformación. Esencialmente, el yoga es un proceso que implica enfrentar tus límites y trascenderlos. Es un acercamiento psicofísico a la vida y al auto-entendimiento, que puede adaptarse creativamente a tu contexto y situación.

El yoga te trasforma, deshaciéndose de las ataduras mentales y físicas que bloquean tu potencial y limitan tu vida. Quizás puedas creer que un cambio tan radical pueda convertirte en una persona tan distinta a ti que te arriesgas a perder a aquellos a quienes amas e, incluso, a ti mismo/a; sin embargo, la transformación que ofrece el yoga te acerca más a quién eres de verdad y te permite amar con más profundidad y sentimiento. Te pule y renueva de tal manera que tu verdadera esencia es revelada, al igual que un escultor talla una roca volviéndola una figura hermosa, apartando los restos pacientemente.

For thousands of years, yoga has been a tool to open the mind and body, bringing transformation. At its core, yoga is a process that involves confronting your limits and transcending them. It is a psychophysical approach to life and to self-understanding that can be creatively adapted to the needs of the times​.

Yoga transforms you by opening up the physical and mental binds that block your potential, limiting your life. Transformation is a process that brings newness and interest. You might think that changing deeply could make you so different that you’d lose touch with those you love and even yourself. Actually, the transformation that yoga brings makes you more yourself and opens you up to loving with greater depth. It involves a honing and refining which releases your true essence, as a sculptor brings out the beauty of form in the stone by slowly and carefully chipping away the rest.

As I lovingly brush the dust away from the shelves, meticulously chip away paint from the walls, and buff and repair the floors of YogaWasi, I can't help but feel gratitude for this opportunity to create this heart and yoga space for you. In some way, each movement I make in the direction towards providing this space, a space filled with love, affection, and grace;  feels yogic. Giving, giving, giving... with the hope that it will merely bring a smile to your face, the release of a deep calming breath, and the thought that, "Yes... this is my yoga home." It's a transformation, in and of itself. I feel transformed each time I place my feet onto my mat. I feel transformed each time I breathe a little more deeply in an asana. And I feel transformed along with this space that is being created just for you.

I can't wait to share this space with you soon!