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13/10/2018

¿Ves la diferencia?

Virabhadrasana I o Guerrero I

Variación de Anjaneyasana/Luna Creciente con pierna estirada

Cuando comenzamos a practicar, a veces pueden confundirnos posturas que presentan muchas similitudes, tal el caso de Virabhadrasana I o Guerrero I (Warrior I) y la variación con la pierna estirada de la Luna Creciente o Anjaneyasana (Crecent pose/high lunge variation). A veces se confunden, a veces se piensa que la segunda es una variación de la primera. Pero, la verdad es que se trata de dos asanas diferentes, con diferentes intensiones u objetivos si bien ambas son muy energéticas y revitalizantes. Las dos son posturas bilaterales (las realizamos con cada pierna), y fortalecen en profundidad la musculatura de estas. También fortalecen los hombros y tonifican la musculatura de la espalda. En ambas trabajamos el equilibrio no obstante no pertenecer a esa familia. En ambas se elevan los brazos y si las miras de frente pueden parecer la misma.
La diferencia está en que mientras Anjaneyasana y sus variaciones pertenecen a la familia de las extensiones, Virabhadrasana pertenece a las de pie, y por tanto la posición de la espalda difiere, al igual que la de los brazos y la del pie de atrás. Así debemos observar que:
En Anjaneyasana (tanto con la rodilla apoyada como estirada) al ser una extensión, curvamos la columna hacia atrás y abrimos el pecho intensamente, mientras que en Virabhadrasana I mantenemos la espalda recta y alineada con la pelvis. Si bien se puede sentir que al hacer esta última, arqueamos un poco la espina dorsal hacia atrás, este no es el objetivo buscado, la idea es mantener los hombros en línea con las caderas y alargar hacia arriba siguiendo la dirección de los brazos.
La elevación de brazos en ambas posturas es distinta. En Anjaneyasana están separados al ancho de los hombros y buscan ir hacia arriba y hacia atrás ayudando a la extensión. En Virabhadrasana I los brazos se estiran hacia el cielo y las manos se unen en el mudra Kali manteniendo la zona del cuello despejada; la mirada es hacia arriba. El realizarla con los brazos separados en paralelo igual que en la Luna Creciente, es solo una variación cuando no hay flexibilidad en los hombros.
En Virabhadrasana I apoyamos el pie de atrás en un ángulo de 45 grados generando una posición que implica una rotación de la articulación de la cadera que la mantiene en apertura; pero manteniendo la pelvis de frente y alineada con el tronco (lo cual puede no ser fácil si eres principiante). En Anjaneyasana, pelvis y caderas están siempre de frente, y el psoas recibe un estiramiento intenso, para ello el talón no toca el suelo, sino que se mantiene elevado sobre el apoyo de los dedos del pie.

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